💫 Übungseinheit: Das mitfühlende Selbst aktivieren

Schwerpunkt: Imaginationsreise zum inneren mitfühlenden Mentor

🎯 Ziel der Einheit:

• Zugang zu einem inneren Ort des Mitgefühls schaffen

• Eine innere Figur etablieren, die Unterstützung, Trost und Orientierung gibt

• Die Kraft der Imagination für Selbstfürsorge und Selbstbegleitung erlebbar machen

🧘 1. Imaginationsreise: Der innere mitfühlende Mentor

🕒 Dauer: 10–15 Minuten🧍 Setting: im Liegen oder Sitzen, mit geschlossenen Augen, achtsamer Atemfokus🎵 Optional: ruhige Musik im Hintergrund📣 Stimme: ruhig, langsam, einladend

🗣️ Beispielskript (frei adaptierbar):

„Spüre deinen Atem… deinen Körper… deinen Raum…“„Stell dir nun vor, es erscheint ein Wesen oder eine Figur – menschlich, tierisch, symbolisch –, die dich mit tiefer Freundlichkeit anschaut…“„Dieses Wesen ist ganz für dich da. Es urteilt nicht. Es kennt dich. Es möchte dir helfen – liebevoll, ruhig, mitfühlend…“„Wie sieht es aus? Welche Stimme hat es? Wie fühlt sich die Begegnung an?“„Was sagt oder tut diese Figur – und was möchte sie dir vielleicht mitgeben?“

„Bleibe noch einen Moment bei dieser Qualität… und dann bringe diese Kraft langsam wieder mit zurück ins Hier & Jetzt.“

✍️ 2. Anwendung auf ein aktuelles Thema

🕒 Dauer: ca. 10 Minuten (Einzelarbeit)

Fragen für Journaling oder stilles Nachsinnen:

1. Was war das Erste, was mein mitfühlender Mentor zu mir gesagt hat?

2. Mit welchem Thema bin ich in die Übung gegangen – und wie hat sich mein Blick darauf verändert?

3. Was hat mir gutgetan? Was irritiert oder fehlt mir noch?

4. In welcher Situation könnte ich diesen inneren Mentor wieder „rufen“?

💬 3. Reflexion & Abschlussrunde

🕒 Dauer: 15–20 Minuten👥 Setting: Kreis, jede Person kommt (freiwillig) zu Wort

Leitfragen für die Runde:

• „Wie war die Begegnung mit deinem mitfühlenden Selbst oder deinem inneren Mentor?“

• „Was nimmst du als Bild oder Satz für dich mit?“

• „Was möchtest du dir heute – und in Zukunft – selbst schenken?“

🔔 Optional: kleine Geste zum Abschluss, z. B. Hand aufs Herz oder stiller Atemzug in der Gruppe

🌱 Variationen / Vertiefungsideen

• Kreatives Malen oder Zeichnen der Figur

• Brief an sich selbst vom „inneren Mentor“

• Wiederholung der Übung mit wechselndem Fokus (Kindheitsfigur, Schutzfigur, Weisheitsfigur)