🎙️ Einsprech-Skript: Bodyscan mit Mitgefühl

(achtsam formuliert mit Pausen- und Atemhinweisen)

Willkommen zum Bodyscan mit Mitgefühl.🫧Diese Praxis lädt dich ein, deinem Körper mit liebevoller Aufmerksamkeit zu begegnen.⏸️

Du darfst einfach da sein –mit allem, was du jetzt bist.🫧

🪶 Ankommen & Position finden

Nimm dir jetzt Zeit,eine wirklich bequeme Haltung zu finden.⏸️

Vielleicht liegst du auf dem Rücken …oder auf der Seite …oder sitzt aufrecht, aber entspannt.🫧

Vielleicht brauchst du eine Decke …ein Kissen …etwas, das dir Geborgenheit schenkt.⏸️

Dieses liebevolle Kümmern um dich selbstist bereits Teil der Übung.🫧

Wenn du magst,lege eine oder beide Hände auf deinen Herzraum… oder deinen Bauch …oder auf eine andere Stelle,wo die Berührung wohltuend ist.⏸️

Spüre die Wärme …den Kontakt …🫧und erinnere dich daran:Du darfst dir während der ganzen Übung liebevolle Aufmerksamkeit schenken.⏸️

🌬️ Atem & Kontakt

Nimm jetzt einige ruhige, tiefe Atemzüge.Spüre deinen Körper beim Ein- und Ausatmen.🫧Nimm wahr, wo du Kontakt spürst …zum Boden … zum Kissen … zur Unterlage.⏸️

Begrüße dich mit einem inneren Lächeln.

„Schön, dass du da bist.“🫧

Erinnere dich:Du brauchst nichts zu erreichen.⏸️

Es geht nur darum, da zu sein –offen, liebevoll, achtsam.🫧

👣 Der Weg durch den Körper – von den Füßen bis zum Scheitel

Beginne bei deinen Füßen.Spüre die kleinen Zehen –vielleicht etwas vernachlässigt,aber so wichtig für dein Gleichgewicht.🫧Dann wandere zu den großen Zehen …und spüre auch die anderen Zehen.⏸️

Vielleicht magst du ihnen ein kleines Lächeln schenken.🫧

Spüre deine Fußsohlen, den Spann,die Arbeit deiner Füße –sie tragen dich durchs Leben.⏸️

Vielleicht ist ein Moment Dankbarkeit möglich.🫧

Wandere zu den Fußgelenken …den Schienbeinen …den Waden …den Knien.⏸️

Spüre alles, so wie es ist –mit Mitgefühl.🫧

Gehe weiter zu den Oberschenkeln …zur Hüfte …zum Beckenraum.⏸️

Spüre deine Beine als Ganzes.Deine wunderbaren Beine,die dich tragen –so gut sie eben gerade können.🫧

Spüre nun den Bauchraum …vielleicht auch deine inneren Organe.⏸️

Diese stillen, zuverlässigen Helfer –sie arbeiten unermüdlich für dich.🫧

Dann nimm deine Wirbelsäule wahr –von unten nach oben.⏸️

Vielleicht spürst du Spannung, Wärme oder Pulsieren.Sende deinem Rücken ein wenig Zuwendung.🫧

Dann weiter zu den Rippenbögen …zum Brustkorb …zum Herzen.⏸️

Vielleicht magst du dein Herz spüren …seinem Rhythmus lauschen …und ihm ein stilles „Danke“ sagen.🫧

Dann wandere weiter zu den Schultern …dem Nacken …⏸️

Diese Bereiche tragen oft viel.Vielleicht darfst du ihnen ein bisschen Erleichterung schenken.🫧

Spüre deine Schultergelenke …deine Arme …Ellenbogen, Unterarme, Hände, Finger.⏸️

Vielleicht darfst du staunen –über all die feinen Bewegungen,über das, was deine Hände jeden Tag tun.🫧

Dann bring deine Aufmerksamkeit zum Hals …diesem schmalen, aber so wichtigen Durchgangzwischen Körper und Kopf.⏸️Erlaube dir, diesen Bereich zu würdigen.🫧

Nun spüre deine Schädeldecke …dein Gesicht …⏸️

Augen, Nase, Mund, Ohren.Spüre, was da ist.Spüre, wie viel Leben, wie viel Sinnlichkeit in deinem Gesicht wohnt.🫧

Vielleicht ist jetzt ein Moment für Dankbarkeit …für deine Sinne.⏸️

🌟 Dein Körper als Ganzes

Spüre nun deinen ganzen Körper.🫧Vom Scheitel bis zur Sohle.Dein lebendiger Körper.So wie er jetzt ist.⏸️

Mit allem, was angenehm istund allem, was vielleicht schwierig ist.🫧

Vielleicht magst du deinen Körper mit deinem Atem durchströmen.Einatmen – Verbindung.Ausatmen – Loslassen.⏸️

Vielleicht ist es möglich,einverstanden zu sein …mit dir selbst.Mit deinem Körper.So wie du jetzt bist.🫧

🌱 Abschluss

Schenke dir ein inneres Lächeln.Ein stilles Zeichen von Güte dir selbst gegenüber.⏸️

Und dann beginne in deinem eigenen Tempo,wieder etwas Bewegung in deinen Körper zu bringen …🫧Vielleicht strecken, dehnen …gähnen …tiefer atmen.⏸️

Wenn du soweit bist,öffne sanft deine Augen.🫧

🙏 Danke, dass du dir selbst diesen liebevollen Raum geschenkt hast.