🎙️ Einsprech-Skript: Liebevolle Güte für uns selbst

(einfühlsam strukturiert mit Atem- und Pausenzeichen)

Willkommen zur Meditation:🫧„Liebevolle Güte für uns selbst“.⏸️Diese Praxis schenkt dir die Möglichkeit,dich dir selbst in einer liebevollen Haltung zuzuwenden.🫧

🪷 Ankommen im Körper

Wähle eine bequeme Haltung …im Sitzen oder im Liegen.⏸️Wenn es angenehm ist,dann schließe sanft deine Augen …oder lass sie weich geöffnet.🫧

Nimm dir einen Moment,um wirklich anzukommen.In dir …In diesem Moment …⏸️In deinem Körper.🫧

Atme jetzt ein paar ruhige, tiefe Atemzüge …fülle dich beim Einatmen …und spüre beim Ausatmen ein Loslassen …⏸️Vielleicht darfst du dabei alles loslassen,was im Moment losgelassen werden will.🫧

Wenn du magst,lege eine Hand auf dein Herz …oder an einen anderen Ort,an dem die Berührung wohltuend ist.⏸️Diese Berührung kann dich erinnern:Du bist hier mit liebevollem Gewahrsein.🫧

🌬️ In Verbindung mit dem Atem

Wende dich nun deinem Atem zu …Spüre, wo du ihn im Körper am deutlichsten wahrnimmst.⏸️Vielleicht im Heben und Senken der Bauchdecke …im Weiten des Brustkorbs …oder am Luftzug an der Nase.🫧

Spüre diesen sanften Rhythmus …Einatmen …Ausatmen …⏸️Wenn du abschweifst –das ist ganz normal –führe deine Aufmerksamkeit freundlich zurück zum Atem.🫧

Dann weite dein Gewahrsein aus …Spüre deinen ganzen Körper,so wie er jetzt sitzt oder liegt.⏸️

💗 Die Sätze der liebevollen Güte

Jetzt ist der Moment,dir selbst deine Worte oder Sätze der liebevollen Güte zu schenken.🫧Vielleicht hast du bereits Wünsche oder Formulierungen gewählt,die dir wichtig sind.⏸️

Sprich sie in Gedanken zu dir selbst.Sanft …Wie ein Geschenk …🫧Wiederhole die Sätze …immer wieder …wie ein Mantra.⏸️

Möge ich sicher und geborgen sein.Möge ich in Frieden leben.Möge ich mich selbst lieben, so wie ich bin.🫧

Lass die Worte in dir klingen.⏸️Erlaube ihnen, dein ganzes Wesen zu erfüllen …deinen Körper …deine Zellen …🫧dein Herz.⏸️

Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift,komm behutsam zurück.Vielleicht spürst du wieder deine Hand auf deinem Körper …und kehrst zu deinen Worten zurück.🫧

Du musst nichts erreichen.Es gibt nichts zu tun.⏸️Nur dir selbst diese Worte schenken …wieder und wieder.🫧

🌸 In den Worten baden

Fülle dich mit diesen Worten.Lausche ihnen …spüre, wie sie in dir schwingen.⏸️Erlaube dir, zu Hause zu seinin dieser liebevollen Güte.🫧

Und wenn der Moment kommt,lasse die Sätze langsam ausklingen …⏸️Verklingen …🫧und löse dich sanft von ihnen.⏸️

🌿 Zurückkehren

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper.Spüre den Rhythmus deines Atems …spüre den Körper als Ganzes …⏸️mit allem, was jetzt da ist.🫧

Lass alles genauso sein, wie es ist.Und dich selbst – genauso, wie du bist.⏸️

Nimm dir jetzt deine eigene Zeit,um langsam wieder in den Raum zurückzukehren …🫧und wenn du bereit bist:öffne sanft deine Augen.⏸️

🙏 Danke, dass du dir diese liebevolle Zeit geschenkt hast.

Mögest du in dieser Güte zu Hause sein.