🎙️ Einsprech-Skript: Mitgefühl geben und empfangen

(für eine geführte Meditation mit Atemrhythmus)

Willkommen zur Meditation:🫧„Mitgefühl geben und empfangen“⏸️Du darfst dich in dieser Übung nähren lassen …und Mitgefühl weitergeben.🫧

🪷 Ankommen

Finde eine bequeme Position –im Sitzen oder im Liegen.⏸️

Schließe sanft deine Augen …oder lass sie weich geöffnet.🫧

Wenn du möchtest,lege eine Hand auf dein Herz …oder auf eine andere Stelle,die dir gut tut.⏸️

Spüre die Berührung.Die Wärme.🫧Erinnere dich:Du darfst dir jetzt in freundlicher Präsenz begegnen.⏸️

🌬️ Atmen & Gewahrsein

Nimm nun ein paar bewusste, tiefe Atemzüge.🫧Mit jedem Einatmen –fülle dich …nähre dich …⏸️

Mit jedem Ausatmen –lass los, was du loslassen magst.🫧

Spüre, wie der Atem dich sanft trägt.Ein … und aus …⏸️

Ein – für dich.Aus – in die Welt.🫧

Lass dich atmen.Lass dich wiegen.Wie auf einem sanften Strom.⏸️

💗 Einatmen: Mitgefühl für dich selbst

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf das Einatmen.🫧Mit jedem Einatmen:Nähre dich.Fülle dich mit Mitgefühl.⏸️

Vielleicht mit einem Bild …einem Wort …einer Qualität, die du jetzt brauchst:Wärme.Liebe.Stille.🫧

Lass mit jedem Atemzug genau das in dich hineinströmen,was dich stärkt.⏸️

🌊 Ausatmen: Mitgefühl weitergeben

Nun wende dich der Ausatmung zu.🫧Stell dir einen Menschen vor,dem du liebevoll verbunden bist …⏸️

… oder jemanden,der gerade besonders Mitgefühl braucht.🫧

Mit jedem Ausatmenschenkst du ihm etwas,das dir gerade wohltut:Liebe, Ruhe, Trost, Kraft, Mut …⏸️

Ein für dich.Aus für ihn.🫧

🔄 Der rhythmische Kreislauf: Für mich – für dich

Lass daraus einen fließenden Rhythmus entstehen:

Ein – für mich.Aus – für dich.🫧

Vielleicht brauchst du gerade viel Fürsorge …Dann: mehrere Male ein für dich …… und einmal aus für ihn.⏸️

Vielleicht fühlst du dich kraftvoll …Dann: gib häufiger nach außen.🫧Wichtig ist:Die Quelle des Mitgefühls darf immer wieder gefüllt werden.⏸️

Lass es fließen …wie ein Strom:Ein … für mich.Aus … für dich.🫧

Und wenn neue Menschen auftauchen –schenke auch ihnen Mitgefühl.⏸️

Und dann …lass alle Bilder langsam wieder verblassen.🫧

🧘‍♂️ Zurückkehren zu dir

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper …zu deinem Atem …zu diesem Moment.⏸️

Spüre dich.Spüre das Leben in dir.🫧

Du darfst jetzt genau so sein,wie du bist.⏸️

Voller Güte.Voller Mitgefühl.🫧

🌟 Abschluss

Wenn du soweit bist …beginne sanft, deinen Körper zu bewegen.🫧Vielleicht mit kleinen Bewegungen …… einem tiefen Atemzug …⏸️und dann:öffne langsam wieder deine Augen.🫧

🙏 Danke, dass du Teil dieses Stroms des Mitgefühls warst.

Möge er dich weitertragen – durch deinen Tag.