Grübeln verstehen und begleiten

Das Fokus-Denken als Werkzeug in der psychosozialen Beratung

Wenn Denken zur Belastung wird

In der psychosozialen Beratung begegnet uns häufig ein Thema, das viele Menschen tief betrifft – ständiges Grübeln.Was zunächst als „Nachdenken“ beginnt, wird bei manchen zur Gedankenspirale ohne Ausgang. Das Denken kreist um dieselben Themen – Beziehungskonflikte, Zukunftsängste, Selbstzweifel – oft stundenlang, besonders in der Nacht.

Für Berater:innen stellt sich die Frage: Wie können wir Menschen begleiten, die in solchen Gedankenschleifen gefangen sind – ohne sie zu pathologisieren oder zu überfordern?

🧩 Was ist Grübelzwang?

Grübeln ist nicht gleichzusetzen mit Reflexion. Während Reflexion zu Einsicht, Handlung oder innerer Ruhe führen kann, hat Grübeln folgende Merkmale:

• Unproduktivität: dieselben Inhalte wiederholen sich

• Zukunfts- und Kontrollwunsch: „Wenn ich nur genug nachdenke, finde ich die Lösung“

• Selbstabwertung und Katastrophendenken

• Emotionale Erschöpfung durch ständiges inneres Arbeiten

📘 Theoretischer Hintergrund

Grübeln ist oft verbunden mit:

• Angststörungen (besonders generalisierte Angststörung – F41.1)

• Depressiven Verstimmungen (F32.x)

• Persönlichkeitsanteilen wie Perfektionismus, Kontrollzwang, hoher Selbstanspruch

• Bindungstraumata, die das Vertrauen in spontane, gefühlsgeleitete Handlung untergraben

Die Beratung darf nicht pathologisieren – sondern die Funktion hinter dem Grübeln verstehen:

👉 Das Grübeln schützt oft vor emotionaler Überflutung, Ohnmacht oder Schuldgefühlen.

✨ Beratungsansatz: Fokus-Denken

Das Fokus-Denken ist ein niedrigschwelliger, alltagstauglicher Zugang zur Gedankenklärung. Es eignet sich ideal in der Lebensberatung, um:

• den mentalen Druck zu mindern

• Handlungsspielräume aufzuzeigen

• Selbstverantwortung zu aktivieren

• die Beziehung zur eigenen Innenwelt zu verbessern

📄 So funktioniert das Fokus-Denken (FD)

Tägliches 5-Spalten-Protokoll:

1. Was geht mir durch den Kopf?	z. B. „Ich schaffe das nicht“, „Ich bin falsch“
2. Bewertung	Belastend / Neutral / Positiv
3. Beeinflussbar?	Ja / Nein
4. Was kann ich tun?	Kleinste Handlung ableiten
5. Wie geht es mir damit?	Emotionale Selbstbeobachtung

Der Klient oder die Klientin lernt, zwischen Gedanken und Realität zu unterscheiden, zwischen dem, was gestaltbar ist – und dem, was losgelassen werden kann.

🧰 Praxisbeispiele aus der Beratung

Beispiel 1: Alleinerziehende Mutter mit Grübelzwang

• Thema: „Ich werde meinen Kindern nicht gerecht.“

• Erkenntnis: Gedanken kreisen um Erwartungen anderer.

• Intervention: Fokus auf das konkret Machbare heute → z. B. „Mit Tochter 10 Min. bewusst spielen.“

• Wirkung: Gefühl der Kontrolle, Selbstwirksamkeit

Beispiel 2: Trennungsschmerz

• Thema: „Ich hätte mich anders verhalten müssen.“

• Bewertung: belastend

• Beeinflussbar? Nein

• Handlung: Gespräch mit Freund:in, symbolischer Abschluss

• Ergebnis: Entlastung durch Handlung anstelle von Grübeln

🧭 Methodisch-didaktische Hinweise für die Ausbildung

🪶 Einführung für Klient:innen

• In einfacher Sprache erklären: „Wir holen Ihre Gedanken aus dem Kopf aufs Papier.“

• Wichtig: keine Korrektur, kein Zwang zur Lösung

• Täglich 5–10 Minuten reichen

🧠 Für angehende Berater:innen

• Ideal als Hausaufgabe nach stabilisierenden Gesprächen

• Kann zu Schlüsselthemen führen (z. B. Selbstwert, Kontrolle, Überforderung)

• Gut kombinierbar mit Methoden wie:

  • Inneres Team

  • Symbolarbeit

  • Ressourcenorientierte Fragen

🎓 Fazit für die Ausbildung

Das Fokus-Denken ist eine hochwirksame Brücke zwischen Reflexion und Handlung, besonders bei beratenden Klient:innen mit hoher Grübelneigung. Es eignet sich sowohl für Selbstanwendung als auch als therapeutische Methode, um emotionale Entlastung und Orientierung zu schaffen.

Für Lebens- und Sozialberater:innen ist es ein kraftvolles, einfach umsetzbares Werkzeug, das sowohl im Einzelsetting als auch in Gruppen (z. B. Resilienztrainings) eingesetzt werden kann.