🌱 Kategorisierte Bedürfnisliste

🧑‍💼 1. Berufliche / Arbeitsbezogene Bedürfnisse

• Selbstwirksamkeit

• Anerkennung & Wertschätzung

• Klarheit & Orientierung

• Eigenverantwortung

• Entwicklung & Lernen

• Struktur & Verlässlichkeit

• Einfluss & Mitgestaltung

• Teamzugehörigkeit

• Sinn & Bedeutsamkeit

• Zeit für Pausen / Erholung

👤 2. Persönliche / Individuelle Bedürfnisse

• Selbstannahme

• Ruhe & Rückzug

• Autonomie & Freiheit

• Sicherheit & Stabilität

• Authentizität

• Kreativer Ausdruck

• Körperliche Gesundheit

• Geistige Stimulation

• Intuition & Selbstverbundenheit

• Selbstfürsorge

❤️ 3. Partnerschaftliche Bedürfnisse

• Nähe & Intimität

• Vertrauen

• Ehrlichkeit

• Gleichwürdigkeit

• Zuhören & Gehört-Werden

• Sexualität & Zärtlichkeit

• Geteilte Werte / Visionen

• Verlässlichkeit

• Konfliktfähigkeit & Verzeihen

• Geben & Nehmen in Balance

👪 4. Familiäre Bedürfnisse

• Geborgenheit

• Zugehörigkeit

• Generationen-Dialog

• Solidarität

• Verlässliche Rollen

• Schutz (besonders für Kinder)

• Raum für Individualität

• Gemeinschaftsrituale

• Unterstützung im Alltag

• Anerkennung der familiären Geschichte

🎨 5. Freizeitliche / Lebensfreude-orientierte Bedürfnisse

• Spiel & Leichtigkeit

• Naturerfahrung

• Bewegung & Sport

• Musische Betätigung (Musik, Malen etc.)

• Reisen & Abenteuer

• Genuss & Sinnlichkeit

• Inspiration

• Humor & Lachen

• Kreative Selbstvergessenheit

• Gemeinschaft in Freiheit

🧘 6. Spirituelle / existenzielle Bedürfnisse

• Sinn & Orientierung

• Verbundenheit mit etwas Größerem

• Dankbarkeit

• Stille & Kontemplation

• Achtsamkeit & Gegenwärtigkeit

• Transzendenzerleben

• Mitgefühl & Dienstbarkeit

• Hoffnung & Zuversicht

• Integration von Licht & Schatten

• Freiheit vom Leistungsdruck

🧠 Psychologische Definition von Bedürfnissen:

Bedürfnisse sind grundlegende psychische oder körperliche Zustände des Ungleichgewichts, die nach Ausgleich drängen. Sie signalisieren, dass etwas fehlt – und motivieren zur Handlung, um dieses Fehlen auszugleichen.

🔍 Wichtige Aspekte psychologischer Bedürfnisse:

1. 🔄 Dynamik: Bedürfnisse kommen und gehen

• Sie entstehen situativ (z. B. Nähe, Ruhe, Rückzug)

• Und sind lebensgeschichtlich geprägt (z. B. nach Autonomie, Sicherheit, Anerkennung)

2. 🎯 Motivationale Funktion

• Bedürfnisse sind die Basis unserer Motive: z. B. das Bedürfnis nach Bindung → Motiv für Partnerschaft oder Rückzug

3. 🚨 Regulationsfunktion

• Nicht wahrgenommene oder chronisch frustrierte Bedürfnisse führen zu Stress, innerer Unruhe, psychosomatischen Symptomen oder psychischer Erkrankung

📚 Modelle & Theorien zu psychologischen Bedürfnissen

🟫 Maslows Bedürfnispyramide

• Von den Basisbedürfnissen bis zur Selbstverwirklichung

• Betonung der Hierarchie: erst Überleben, dann Selbstentfaltung

🟩 Deci & Ryan – Selbstbestimmungstheorie

Drei universelle psychologische Grundbedürfnisse:

1. Autonomie – das Gefühl, selbst zu wählen

2. Kompetenz – sich wirksam und fähig erleben

3. Soziale Zugehörigkeit – sich verbunden und akzeptiert fühlen

Diese drei sind nicht hierarchisch, sondern gleichwertig – ihre Erfüllung gilt als Grundlage für psychisches Wachstum, Wohlbefinden & Motivation.

🟨 Marshall Rosenberg (GfK – Gewaltfreie Kommunikation)

• Bedürfnisse sind universell, lebensdienlich und wertfrei

• Hinter jedem Gefühl (z. B. Wut, Trauer, Freude) steht ein erfülltes oder unerfülltes Bedürfnis

„Wut ist der Ausdruck eines unerfüllten Bedürfnisses, das gesehen werden will.“

🧘‍♀️ Therapeutischer & beraterischer Umgang mit Bedürfnissen

• Spüren statt kognitiv erfassen (z. B. über Körper, innere Bilder)

• Annehmen, dass Bedürfnisse berechtigt sind – auch wenn sie nicht immer sofort erfüllbar sind

• Regulation zwischen kurzfristigen Impulsen (Wunsch) und tiefem, stabilerem Bedürfnis

• Unterscheidung zwischen Bedürfnis und Strategie: z. B. das Bedürfnis nach Nähe ≠ die Strategie, jemanden zu kontrollieren

💬 Merksatz:

„Bedürfnisse sind wie Kompassnadeln in der Innenwelt – sie zeigen uns, wo wir innerlich zu Hause sind.“