Selbstmitgefühl als Ressource bei Trauma, Scham & Beziehungskonflikten

Scham – die versteckte Wunde

„Scham ist die schmerzhafteste Form von Trennung.“— Brené Brown

• Scham entsteht im Beziehungskontext – meist in Momenten, in denen wir das Gefühl hatten, nicht richtig, nicht genügeng oder zu viel zu sein.

• Scham führt oft zu innerem Rückzug, Erstarrung, Selbstkritik oder Dissoziation.

• Das Gegenmittel ist resonante Beziehung – besonders zu sich selbst.

💡 Selbstmitgefühl als Gegengift zur Scham

Scham-Modus	Selbstmitgefühls-Modus
„Ich bin falsch.“	„Ich bin menschlich.“
„Ich muss mich verstecken.“	„Ich darf mich zeigen.“
„Niemand darf das wissen.“	„Ich kann mich mir selbst zuwenden.“

„Der Schlüssel zu echter Transformation liegt darin, mit dem inneren Schmerz befreundet zu sein.“— Christopher Germer

🌊 Backdraft verstehen & begleiten

• Definition: Wenn wir beginnen, freundlich zu uns zu sein, können sich alte Verletzungen wieder melden – vergleichbar mit einem Luftzug, der beim Öffnen einer Tür ein verborgenes Feuer entfacht.

Typische Backdraft-Reaktionen:

• Unruhe, Tränen, plötzliche Wut oder Rückzug

• Gedanken wie: „Ich habe das nicht verdient.“

• Körperliche Reaktionen: Druck im Brustraum, Kloß im Hals, Enge

Begleitung im Seminar / in der Beratung:

• Erklären, dass dies normal ist

• Übung abbrechen oder in kleinen Dosen weiterführen

• Körperliche Erdung (Hand auf Herz, Atem)

• Nachbesprechung mit Reflexion

„Backdraft ist kein Rückschritt – es ist ein Tor zur Heilung.“

🎭 2. Fallbeispiel LUKE – kommentierte Analyse

🧍 Ausgangssituation:

Luke (27), Student, schildert in der Übung zur Selbstmitgefühlspause plötzlich einen starken inneren Widerstand:

„Ich kann diesen Satz nicht sagen: ‚Möge ich freundlich mit mir sein.‘ – Das fühlt sich falsch an.“

🩺 Analyse (therapeutisch und ausbildungsbezogen):

• Backdraft-Anzeichen: emotionale Abwehr, Spannung im Körper, kognitive Blockade

• Ursprung: frühere emotionale Vernachlässigung → „Ich darf keine Bedürfnisse haben.“

• Begleitung durch Trainer:in:

  • Spiegeln ohne zu interpretieren

  • Einladung zum Körperkontakt: „Spürst du die Hand auf deinem Herzen?“

  • Validierung: „Es ist okay, wenn du das noch nicht sagen kannst. Es ist okay, dass es gerade schwer ist.“

Wirkung: Luke konnte im Reflexionskreis sagen:„Ich habe heute gespürt, dass dieser Widerstand Teil von mir ist – aber nicht mein Feind.“

🧾 3. Flipchart-Vorschlag: Backdraft & Scham

🔶 Titel: Backdraft – wenn Freundlichkeit alte Wunden berührt

🖼️ Linke Seite: Symbolische Tür, die sich öffnet → Flammen → „Alte Wunden“

🟠 Stichworte daneben:

• Tränen

• Scham

• „Ich verdiene das nicht…“

• „Ich kann das nicht fühlen…“

🔷 Rechte Seite: Was hilft?

• Atem „Ein für mich – aus für dich“

• Erdung: Hand auf Herz

• Sätze wie: „Auch das gehört dazu.“

• Nicht alleine damit bleiben

🟢 Zitat unten:

„Wo Scham war, darf heute Mitgefühl entstehen.“