🎧 Audio-Skript: Der liebevolle innere Dialog

Dauer: ca. 10–12 MinutenZiel: Den inneren Kritiker erkennen, annehmen und mit einer mitfühlenden inneren Stimme in Beziehung bringen.

🎙️ Einleitung (1 Min)

Willkommen zu dieser geführten Übung: Der liebevolle innere Dialog.Diese Reise lädt dich ein, mit einer wohlwollenden inneren Stimme in Kontakt zu kommen – einer Stimme, die dich begleitet, unterstützt und dich liebevoll sieht.

Finde eine Position, in der du ruhig und bequem sitzen oder liegen kannst. Schließe die Augen…Spüre den Boden unter dir. Deinen Atem. Deinen Körper.Du musst nichts tun – nur da sein.

🧠 1. Kontakt zum inneren Kritiker (2–3 Min)

Erinnere dich an eine Situation, in der du dich kritisiert hast…Vielleicht war es ein Moment, in dem du einen Fehler gemacht hast… dich schwach gefühlt hast… nicht so reagiert hast, wie du es dir gewünscht hättest.

Lass diese Szene kurz vor deinem inneren Auge auftauchen – so weit, wie es für dich stimmig ist.

Und nun lausche dem inneren Kritiker.Was sagt er?Welche Sätze hörst du?

Vielleicht etwas wie:„Du bist nicht gut genug.“„Du hättest dich mehr anstrengen sollen.“„Warum bist du so empfindlich?“

Achte darauf, nicht zu kämpfen – sondern nur zu beobachten.

🤲 2. Perspektivwechsel – der gute innere Freund (4 Min)

Stell dir nun vor, es gibt in dir auch eine liebevolle Stimme……eine innere Instanz, die dich kennt, versteht, und dir wohlgesinnt ist – so wie ein guter Freund oder eine weise Begleiterin.

Sie hört den inneren Kritiker – aber sie reagiert anders.

Jetzt lädt dich diese Stimme ein, dir neue Sätze zu sagen…Und vielleicht sprichst du sie innerlich mit:

• „Ich bin für dich da.“

• „Ich liebe dich – auch wenn du dich gerade schwach fühlst.“

• „Du darfst dich so fühlen, wie du dich fühlst.“

• „Ich halte dich – innen.“

Spüre, wie diese Worte klingen.Nicht, ob du sie glaubst – nur, wie sie klingen.Erlaube dir, ein wenig weicher zu werden……und nimm wahr, was sich verändert.

❤️ 3. Verankerung im Körper (1–2 Min)

Lege, wenn du möchtest, deine Hand auf dein Herz.Spüre deinen Atem… deinen Brustkorb… deinen Herzraum.

Sage dir innerlich:„Ich darf gut mit mir sein.“„Ich bin nicht allein.“„Ich bin genug.“

🌱 4. Rückkehr & Integration (1–2 Min)

Nimm nun langsam wieder Kontakt mit dem Hier und Jetzt auf…Spüre deinen Körper, deine Umgebung…Vielleicht möchtest du dich leicht bewegen… die Augen öffnen… atmen.

Wenn du magst, nimm einen Satz oder ein Bild aus dieser Übung mit in deinen Tag.Vielleicht diesen:„Ich darf mein eigener guter Freund sein.“

🧾 Optionaler Journaling-Impuls (für danach):

• Was hat mein innerer Kritiker gesagt?

• Was hat mein mitfühlender Anteil geantwortet?

• Welcher Satz hat mich besonders berührt?