🎙️ Einsprech-Skript: Liebevoller Bodyscan

(für Audio oder Gruppenanleitung)

Willkommen zum liebevollen Bodyscan.🫧Dies ist eine Reise durch deinen Körper,eine Einladung, ihm mit Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen.⏸️

Du darfst dich einfach spüren –so wie du gerade bist.🫧

🪶 Ankommen & Position finden

Finde eine angenehme Position.Vielleicht liegst du auf dem Rücken,vielleicht sitzt du bequem.⏸️

Sorge gut für dich:Polster, Decke, das, was dir jetzt guttut.🫧

Wenn du magst,lege eine oder beide Hände auf dein Herz… oder eine andere Körperstelle, die dich stärkt.⏸️

Spüre den Kontakt.Die Wärme.🫧Atme nun drei ruhige, tiefe Atemzüge.Einatmen – dich füllen.Ausatmen – loslassen.⏸️

Dann lass deinen Atem einfach fließen,so wie er von selbst kommt und geht.🫧

👣 Linkes Bein – von den Zehen zur Hüfte

Beginne bei den Zehen deines linken Fußes.Spür hinein –warm oder kühl?ruhig oder unruhig?🫧Wenn du willst, bewege sie leichtoder schicke ihnen ein Lächeln.⏸️

Dann wandere zur linken Fußsohle,zum Fußrücken, zum Fußgelenk.Spüre diesen Fuß –wie er dich schon so lange durchs Leben trägt.🫧Vielleicht magst du Dankbarkeit senden.Oder, wenn du Unbehagen spürst:Mitgefühl.⏸️

Gehe weiter zur Wade, zum Schienbein,zum linken Knie.Spüre, was da ist –und sende, was gebraucht wird:Anerkennung … oder Trost.🫧

Dann weiter zum Oberschenkel und zur linken Hüfte.Große Muskeln, starke Knochen.Spüre dein linkes Bein als Ganzes.⏸️

Vielleicht ist da ein Hauch von Dankbarkeit –oder einfach nur Stille.🫧

👣 Rechtes Bein – dieselbe liebevolle Zuwendung

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Fuß.Spüre die Zehen – vom großen bis zum kleinen.🫧Bewege sie vielleicht ein wenig.Sende ein Lächeln.⏸️

Dann zur Fußsohle, dem Spann,dem Gelenk, dem ganzen rechten Fuß.Auch hier:Was trägt dich?Was braucht Zuwendung?🫧

Wandere weiter zu Wade, Schienbein, Knie, Oberschenkel, Hüfte.Vielleicht sind Empfindungen da –vielleicht auch nicht.Alles darf sein.⏸️

Spüre jetzt dein rechtes Bein als Ganzes.🫧Und dann –beide Beine zusammen.Von den Zehen bis zur Hüfte.⏸️

🧘 Becken & Bauch

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken.Diese zentrale Region deines Körpers –Ort der Kraft, des Sitzens, der Verbindung.🫧

Dann spüre in den unteren Bauchraum –zu all den Organen, die für dich arbeiten.⏸️

Ohne Pause.Seit deiner Geburt.🫧Vielleicht kannst du hier Dankbarkeit empfinden …oder einfach ein wohlwollendes Dasein.⏸️

💓 Brust & Herzraum

Wandere weiter zum Brustkorb …zum Zentrum deiner Atmungund deines Herzens.🫧Vielleicht spürst du den Herzschlag …oder legst deine Hand auf diesen Bereich.⏸️

Schenke deinem Herzen Zuwendung.Anerkenne, was es Tag für Tag für dich leistet.🫧

🌳 Rücken & Schultern

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken …… dann nach oben zur gesamten Wirbelsäule.⏸️

Diese tragende Mitte deines Körpers.Vielleicht spürst du Anspannung …vielleicht Stabilität.🫧Beides darf da sein.Begegne ihm mit Mitgefühl.⏸️

Spüre dann deine linke Schulter …deinen linken Arm –Oberarm, Ellbogen, Unterarm, Hand.🫧Finger – beweglich, fein, begreifend.Wenn du magst, sende deinen Händen ein Lächeln.⏸️

Dann spüre die rechte Schulter, den rechten Arm,bis hin zu den Fingern.Vielleicht magst du deinen Armen danken –fürs Umarmen, Tragen, Arbeiten, Spielen.🫧

🧠 Hals & Kopf

Richte dein Gewahrsein nun auf deinen Hals.Ort der Stimme, der Verbindung.⏸️

Dann weiter zum Kopf –zum Hinterkopf, zur Stirn …zu deinen Augen, Ohren, Nase, Lippen.🫧Vielleicht bemerkst du,wie viele Sinne hier beheimatet sind.Spüre dein Gesicht als Ganzes.⏸️

Wenn du magst, schenke dir ein inneres Lächeln.🫧

🌟 Dein Körper als Ganzes

Nun nimm deinen Körper als Ganzes wahr –vom Scheitel bis zur Sohle.Atmend.Lebendig.So wie er jetzt ist.⏸️

Vielleicht ist Dankbarkeit da …… oder einfach Ruhe.🫧

Mit jedem Atemzug:Freundlichkeit.Mit jedem Atemzug:Mitgefühl.⏸️

Und wenn du möchtest,beginne nun sanft mit kleinen Bewegungen.🫧Strecken, recken, dehnen …Vielleicht gähnen …⏸️

Und wenn du soweit bist:Öffne langsam deine Augen.🫧

🙏 Danke, dass du dir diese liebevolle Zeit geschenkt hast.