🎙️ Einsprech-Skript: Liebevolles Atmen

(mit Atemzeichen und Sprechpausen)

Willkommen zur Übung „Liebevolles Atmen“.🫧Dies ist eine von drei Kernmeditationen im MSC-Programm.In den kommenden Minuten darfst du versuchen, deinem Atem mit einer liebevollen Haltung zu begegnen …und die nährende Qualität des Atmens zu erfahren.⏸️

Wie immer gilt:Es gibt nichts zu erreichen.🫧Nur offen zu sein – für das, was auftaucht.… oder auch nicht auftaucht.⏸️

🧘‍♀️ Ankommen

Erlaube dir, es dir jetzt bequem zu machen.Im Sitzen … oder im Liegen.🫧Du kannst die Augen schließen …oder sie geöffnet lassen – ganz so, wie es angenehm für dich ist.⏸️

Wenn deine Augen offen bleiben,dann suche dir einen Ruhepunkt –und schaue weich darauf.🫧

Allein das Sich-Bequem-Machenist schon ein Ausdruck von Freundlichkeit dir selbst gegenüber.⏸️

🌬️ Den Atem begrüßen

Am Anfang kann es hilfreich sein,einige Male sanft und etwas tiefer ein- …und auszuatmen.🫧Durch die Nase … oder durch den Mund …wie es dir hilft, im Körper anzukommen.⏸️

Wenn du magst,lege eine Hand auf dein Herz –oder auf eine andere Stelle,wo die Berührung angenehm ist.🫧

Spüre den Kontakt mit dir selbst.⏸️Erinnere dich:Du darfst dir jetzt erlauben, dich dir selbst zuzuwenden –mit einer liebevollen Aufmerksamkeit.🫧

🌿 Im Atem verweilen

Fühl dich eingeladen, deine Hände dort zu lassen,wo sie sind –oder sie dorthin zu legen, wo es für dich stimmig ist.⏸️

Und nun …spüre einfach,wie dein Körper ein- und ausatmet.🫧So, als ob du das zum ersten Mal bewusst spürst.⏸️

Dieses ganz natürliche Kommen und Gehen.Vielleicht kannst du dich deinem Atem zuwenden –so, wie du einem geliebten Wesen beim Schlafen zuschaust.🫧

Wahrnehmen,wie der Körper sich mit der Einatmung erfrischt …und mit der Ausatmung leicht entspannt.⏸️Einatmend umsorgen …ausatmend loslassen.🫧Der Körper atmet ganz von allein.⏸️

Es gibt nichts zu tun.Du darfst dich deinem Atem anvertrauen.🫧Der Atem hält dich –und du bist im Atem gehalten.⏸️

🌊 Getragen im Atemrhythmus

Spüre den Rhythmus deiner Atmung …ein ständiges Ein- und Ausströmen,in deinem ganz eigenen Tempo.🫧

Vielleicht bemerkst du,wie der Atem deinen Körper in einem sanften Rhythmus bewegt …wie eine Welle …wie ein Wiegen.⏸️

Gewiegt werden …im Rhythmus des Atems.🫧So wie das Meer –unaufhörlich kommend und gehend.⏸️

🧠 Wenn Gedanken wandern

Es kann sein,dass deine Gedanken abschweifen.🫧Das ist ganz normal –das ist unser wandernder Geist.⏸️

Wenn du merkst, dass du abgelenkt bist,bring deine Aufmerksamkeit ganz sanft zurück …so liebevoll,wie du einen kleinen Welpen oder ein neugieriges Kind zurückholst.🫧

Zurück zum Atem.Zurück zu diesem Moment.⏸️

Erlaube dem Atem, dich sanft zu bewegen …und innerlich zu umsorgen.🫧

Dich hingeben.Anvertrauen.⏸️Nichts tun.Einfach Atem sein.🫧

☀️ Abschluss

Nun kannst du langsam die Aufmerksamkeit vom Atem lösen.Und alles, was da ist …einfach so sein lassen, wie es gerade ist.⏸️

Spüre, was du spürst …oder auch, was du nicht spürst.🫧Und erlaube dir,genau so zu sein, wie du jetzt bist.⏸️

Beende die Übung ganz sanft – auf deine Weise.Vielleicht mit ein paar tieferen Atemzügen …🫧… einer kleinen Bewegung im Körper …⏸️… und wenn du bereit bist:Öffne wieder die Augen.🫧