🎙️ Einsprech-Skript: Mitgefühl mit Gleichmut

(basierend auf Paul Gilberts CFT-Prinzipien)

Willkommen zur Meditation:🫧„Mitgefühl mit Gleichmut“⏸️Diese Übung verbindet dein Mitgefühl mit der Haltung des Gleichmuts –für dich selbst und für andere.🫧

🪶 Ankommen

Nimm dir Zeit,eine bequeme Haltung einzunehmen.Sitzend … oder liegend.⏸️

Wenn du magst,schließe sanft deine Augen.🫧

Atme einige Male etwas tiefer ein …und aus …⏸️

Lass deinen Atem dann in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren.🫧

Vielleicht legst du eine Hand auf dein Herz …oder auf eine andere Stelle,die dich beruhigt.⏸️

Spüre die Berührung.Spüre dich.🫧

🧠 Eine Person erinnern

Erinnere dich nun an eine Person,um die du dich kümmerst –bei der die Fürsorge vielleicht gerade schwerfällt.⏸️

Vielleicht ist da Erschöpfung …Frustration …oder ein Gefühl der Ohnmacht.🫧

Wähle jemanden, bei dem du Empathie empfindest –aber bitte nicht dein eigenes Kind.⏸️

Lass ein Bild dieser Person entstehen.Spüre, was im Körper auftaucht,wenn du an diese Person denkst.🫧

💭 Gleichmutssätze – innerlich gesprochen

Lass nun die folgenden Worte in dir nachklingen.⏸️

„Jeder Mensch ist auf seiner eigenen Lebensreise.“„Ich bin weder die Ursache für das Leid des anderen …noch liegt es allein in meiner Macht, es zu beenden.“🫧„Auch wenn ich mir wünsche, helfen zu können –manche Momente sind einfach schwer auszuhalten.“„Und doch … möchte ich versuchen, dich zu begleiten,soweit ich das kann.“⏸️

Spüre nach.Was passiert in deinem Inneren,wenn du diese Worte hörst?🫧

🌬️ Atem: Für mich – für dich

Wenn Anspannung spürbar ist:atme sanft und tief.⏸️

Mit jedem Einatmen:Mitgefühl für dich.🫧Mit jedem Ausatmen:Mitgefühl für die andere Person –oder für alle Wesen.⏸️

Ein für mich … aus für dich.Ein für mich … aus für dich.🫧

Wenn du mehr Selbstfürsorge brauchst,atme ruhig eine Zeitlang nur für dich.Fülle dich mit Wärme, Trost, Kraft.⏸️

Du darfst deinen eigenen Rhythmus finden.🫧

🌊 Mitgefühl aus dem Ozean des Gleichmuts

Lass dich nun tragen …vom inneren Ozean des Mitgefühls.⏸️

Spüre, wie dein Atem dich sanft wiegt.Ein für mich …Aus für dich …🫧

Lass auch die andere Person in diesem Ozean mitgetragen sein –soweit es für dich stimmig ist.⏸️

Du musst nichts lösen.Nur da sein.🫧

💬 Gleichmutssätze – erneut erinnern

Vergegenwärtige dir noch einmal die Worte:⏸️

„Jeder Mensch ist auf seiner eigenen Lebensreise.“„Ich bin weder die Ursache noch die Lösung allen Leids.“🫧„Ich wünsche mir, helfen zu können …und begleite dich, soweit ich kann.“⏸️

🌱 Zurück zu dir

Löse dich langsam von der Vorstellung der anderen Person.Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper.🫧Spüre den Atem …die Auflageflächen …vielleicht ein Gefühl von Weite …⏸️

Was ist jetzt präsent?🫧

Vielleicht kannst du –für diesen Moment –mit dem einverstanden sein, was da ist.Und mit dir selbst.⏸️

🌟 Abschluss

Wenn du soweit bist,nimm einige tiefere Atemzüge.🫧Lass etwas Bewegung in deinen Körper kommen.⏸️

Und dann:öffne sanft deine Augen.🫧

🙏 *Mögest du Mitgefühl mit Gleichmut verbinden können –

für dich selbst und für andere.*