🎙️ Einsprech-Skript: Sätze der liebevollen Güte finden

(mit Atemzeichen 🫧 und Pausen ⏸️ für eine meditative Sprechweise)

Willkommen zu einer Übung,🫧die dich dabei unterstützt, eigene Sätze der liebevollen Güte und des Mitgefühls zu entdecken.⏸️Diese Sätze können dich später in der Meditation begleiten –und dich innerlich stärken.🫧

🪷 Vorbereitung

Für diese Übung brauchst du Papier und einen Stift.Halte beides griffbereit –du wirst immer wieder Gedanken und Sätze notieren.⏸️

Nimm nun eine angenehme Sitzhaltung ein.🫧Wenn es für dich angenehm ist,dann schließe sanft deine Augen …oder lass sie weich geöffnet.⏸️

Lege eine oder beide Hände auf dein Herz –oder auf eine andere Stelle deines Körpers,wo sich die Berührung angenehm anfühlt.🫧Spüre diese Berührung.Die Wärme …die Verbindung.⏸️

Nimm ein paar sanfte Atemzüge …und erlaube deinem Herzen, sich zu öffnen.So wie eine Blume,die sich dem Licht der Sonne zuwendet.🫧

🌿 Was brauche ich wirklich?

Stelle dir nun innerlich die Frage:

„Was brauche ich – was brauche ich wirklich?“⏸️Wenn ein Tag vergeht,und dieses Bedürfnis nicht erfüllt wurde …ist dieser Tag nicht vollständig?🫧

Welche Antwort kommt ganz natürlich von innen?Versuche, ein universelles, menschliches Bedürfnis zu benennen …⏸️Zum Beispiel:

„Ich möchte mich verbunden fühlen.“„Ich wünsche mir, geliebt zu sein.“„Ich sehne mich nach Frieden … nach Freiheit … nach Zugehörigkeit.“🫧

Wenn du soweit bist,notiere deine Worte oder Sätze.⏸️Du kannst sie später direkt als Mantra verwenden –oder sie in liebevolle Wünsche umwandeln.🫧Zum Beispiel:

„Möge ich freundlich mit mir sein.“„Möge ich mich zugehörig fühlen.“„Möge ich in Frieden leben.“⏸️

Schreibe gerne alles auf, was für dich passt.🫧

💬 Welche Worte möchte ich hören?

Stelle dir jetzt eine zweite Frage:

„Welche Worte wünsche ich mir von anderen zu hören?“⏸️Worte, nach denen ich mich zutiefst sehne …die mich tief berühren würden,wenn ich sie wirklich hören dürfte.🫧

Öffne dein Herz.Warte. Lausche.Welche Worte tauchen auf?⏸️Vielleicht hörst du:

„Ich liebe dich.“„Du bist wichtig.“„Ich bin für dich da.“🫧

Und wenn du möchtest,schreibe diese Worte auf.⏸️Du kannst sie lassen, wie sie sind –oder sie in persönliche Wünsche umwandeln.🫧

Zum Beispiel:

„Möge ich mich so lieben, wie ich bin.“„Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.“„Möge ich mir meiner guten Eigenschaften bewusst sein.“⏸️

💗 Deine Herzensbotschaft

Nimm dir nun Zeit,deine aufgeschriebenen Sätze noch einmal in Ruhe zu lesen.🫧Wähle zwei bis vier aus,die dich besonders ansprechen.⏸️Diese Worte sind wie ein Geschenk,das du dir selbst machen darfst –wieder und wieder.🫧

Lass sie in dir klingen …und sage sie dir selbst,behutsam … sanft …⏸️wie du es für einen geliebten Menschen tun würdest.Nur dieses Mal:flüstere sie dir selbst zu.🫧

Spüre, wie sie in dir wirken.Lausche dem Echo …⏸️Wie klingt es in dir,wenn du dir selbst sagst:

„Möge ich in Liebe ruhen.“„Möge ich mich mit mir verbunden fühlen.“🫧

Wenn dein Geist abschweift –das ist völlig normal.⏸️Führe deine Aufmerksamkeit liebevoll zurück –zu deinen Worten …zu deinem Atem …zu dir selbst.🫧

🌼 Abschied & Weitergehen

Und nun löse dich langsam von den Sätzen.Verweile noch einen Moment in deinem inneren Raum.⏸️Nimm wahr, was sich zeigt …und lass alles so sein, wie es ist.🫧

Vielleicht war das heute nur der Beginn …eine erste Annäherung an Worte,die wirklich zu dir gehören.⏸️Du darfst diesen Weg jederzeit fortsetzen.Immer wieder neu fragen:

„Was brauche ich gerade?“„Was möchte ich gerne hören?“🫧

Und wenn du soweit bist –öffne sanft deine Augen.⏸️Mit einem kleinen, dankbaren Atemzug …zurück ins Hier und Jetzt.🫧