🎙️ Einsprech-Skript: Umgang mit herausfordernden Gefühlen

(Einzelmeditation oder Gruppenanleitung)

Willkommen zu einer Übung,🫧in der du dich schwierigen Gefühlen mit Mitgefühl und Sanftheit zuwenden darfst.⏸️Es geht nicht darum, etwas zu lösen oder zu verändern –sondern darum, Raum zu schaffen.🫧

🪶 Ankommen

Finde eine angenehme Haltung.Vielleicht im Sitzen …vielleicht im Liegen.⏸️Wenn du möchtest,schließe sanft deine Augen.🫧

Nimm nun ein paar tiefe, ruhige Atemzüge.Ein … und aus …⏸️Und erinnere dich:Du brauchst nichts zu leisten.🫧Du darfst einfach da sein –mit dem, was gerade ist.⏸️

Vielleicht magst du eine Hand auf dein Herz legen… oder an eine Stelle, die dir guttut.Spüre den Kontakt.🫧Erinnere dich:Du bist da.Du bist willkommen.⏸️

💭 Eine herausfordernde Situation erinnern

Rufe dir nun eine Situation in Erinnerung,die gerade leicht bis mittelmäßig schwierig für dich ist.🫧Nicht zu schwer …aber auch nicht zu banal.⏸️

Etwas, das dich innerlich beschäftigt.Ein Konflikt, eine Sorge,etwas, das ein wenig Druck auslöst,wenn du daran denkst.🫧

Wähle eine Situation,mit der du jetzt arbeiten möchtest.⏸️Und dann stelle sie dir innerlich so plastisch wie möglich vor.Was ist geschehen?Wer war beteiligt?Was wurde gesagt oder getan?🫧

💓 Gefühle erkennen und benennen

Welche Gefühle tauchen auf,wenn du an diese Situation denkst?⏸️Vielleicht Wut …Traurigkeit …Unsicherheit …Sehnsucht …🫧

Oder einfach ein unbehagliches Etwas.Wenn du magst,benenne das Gefühl für dich.

„Das ist … Angst.“„Ah … da ist Trauer.“⏸️

Sprich es innerlich in einer freundlichen Stimme.Wie du es zu einem geliebten Menschen sagen würdest.🫧

🧘 Dem Körper zuhören

Wende nun deine Aufmerksamkeit deinem Körper zu.⏸️Wo in deinem Körper spürst du die Resonanz dieser Situation?Wo fühlst du das Gefühl am stärksten?🫧

Vielleicht ein Druck in der Brust …ein Ziehen im Bauch …ein Brennen in der Kehle.⏸️Finde die Stelle, die sich gerade meldet.Und bleibe dort mit deiner Aufmerksamkeit.🫧

Erlaube dir, innerlich weich zu werden.So, als würdest du ein warmes Tuch um diesen Bereich legen.⏸️Es geht nicht darum, das Gefühl wegzumachen –sondern es in Freundlichkeit zu halten.🫧Sanft.Weich.Dasein lassen.⏸️

👐 Sich selbst umsorgen

Vielleicht magst du deine Hand auf diese Stelle legen …und dir vorstellen,dass Wärme und Mitgefühl durch die Berührung in dich hineinfließen.🫧So, als würdest du ein Kind umsorgen, das Trost braucht.⏸️

Vielleicht willst du dir sagen:

„Ich bin da für dich.“„Möge ich liebevoll mit mir umgehen.“„Das ist gerade schwer … und ich bin trotzdem hier.“🫧

Was immer dir guttut –was du einem guten Freund sagen würdest –schenke es jetzt dir selbst.⏸️

🌊 Zulassen & Raum geben

Erlaube deinem Gefühl, da zu sein.Wenn möglich:gib ihm Raum.🫧Du musst es nicht mögen.Nur einladen, da zu sein –so wie es gerade ist.⏸️

Wenn es zu viel wird,lenke deine Aufmerksamkeit einfach auf den Atem.Ein … und aus …🫧Du darfst dir selbst freundlich begegnen –gerade jetzt.⏸️

Wiederhole innerlich die Worte:

„Umsorgen …“„Weicher werden …“„Zulassen …“🫧So wie Wellen, die sanft über dich hinwegrollen.⏸️

🌟 Abschluss

Löse dich jetzt langsam von der inneren Situation.Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper als Ganzes.🫧Spüre den Atem.Spüre das Hier.⏸️

Was ist gerade da?Welche Empfindung, welche Stimmung?🫧Und kannst du dir erlauben,genau so zu sein, wie du jetzt bist?⏸️

🙏 Danke, dass du dir diesen Moment geschenkt hast.

Mögest du dich immer wieder liebevoll umsorgen können.